योग सीखने से पहले बताये जाने वाले बिंदु

एक बार जब आप बेहतर जीवन और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आपके शारीरिक को चोटों से बचाया जा सके। आमतौर पर, यह कहा जाता है कि सामान्य स्वास्थ्य वाले लोगों को  योग अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होती।

यह अवधारणा बिलकुल सही नहीं है।  

लेकिन अगर आप कुछ शारीरिक समस्याओं का सामना कर रहे  हैं और इसे ठीक करने के लिए योग का अभ्यास  कर रहे हैं तो आपको कुछ सावधानियों का पालन करना चाहिए क्योंकि बिना उचित सावधानी के योग अभ्यास करने से शरीर पर प्रतिकूल  प्रभाव पड़ सकता है। इसका कारण यह है कि हृदय, फेफड़े, गुर्दे , नाड़ियाँ आदि जैसे आंतरिक अंग शामिल हैं और यदि आप ठीक से योग का अभ्यास नहीं करते हैं तो इससे आपको शारीरिक नुकसान हो सकता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप विशेषज्ञ मार्गदर्शन में योग तकनीकों का पालन करें।  सही सलाह योग तकनीकों को सिखाने के लिए उचित प्रशिक्षक प्राप्त करना आपके लिए अनिवार्य  है। आमतौर पर, जो लोग योग शिक्षक के पेशे को चुनते हैं, वे योग अभ्यास के पीछे के वैज्ञानिक आधार को नहीं समझते हैं और सिर्फ छात्रों पर अपनी राय और पसंद-नापसंद को थोपते हैं। वे रहस्य का एक तत्व लाते हैं, अधिक  शुल्क लेते हैं और संस्कार और अनुष्ठान करते हैं जो योग का हिस्सा नहीं हैं।  

उम्र और लिंग: योग का अभ्यास उम्र और लिंग के बावजूद किसी के भी द्वारा किया जा सकता है। हालांकि यह                             ध्यान रखना ज़रूरी  है कि कुछ विशेष परिस्थितियों में योग तकनीकों का पालन नहीं किया जाना चाहिए। गर्भवती या मासिक धर्म वाली महिलाओं को उन आसनों  से बचना चाहिए जो पेट पर बहुत तनाव डालते हैं। आठ साल से कम उम्र के बच्चों को किसी भी योग तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए लेकिन योगिक श्वास को बारह साल बाद ही पेश किया जाना चाहिए। बहुत युवा और बूढ़े को तीव्र तनाव  के साथ आसन  से बचना चाहिए। एक निश्चित आयु के बाद कठिन अभ्यास से बचें लेकिन आप प्राणायाम, ध्यान और सरल आसन का अभ्यास कर सकते हैं। 

 स्थान और परिवेश: योग के लिए जगह को जानवरों, कीट और कीड़ों से अच्छी तरह से संरक्षित किया जाना चाहिए। यदि आप  कमरा चुनते हैं, तो इसे अच्छी रौशनी  से जलाए रखें और यह हवादार होना चाहिए। यदि आप बाहर का चयन करते हैं, तो वातावरण  शांत होना चाहिए। लेकिन बाहर की ठंड, बरसात या बहुत गर्म होने से बचें। चुनी गई जमीन समतल और साफ़  होनी चाहिए। 

 समय:  सुबह का समय अभ्यास के लिए आदर्श समय है क्योंकि यह नियमितता को शामिल करता है, लेकिन शाम का समय भी चुना जा सकता है क्योंकि शरीर पहले से ही गर्म होता है । आपका पेट पूरी तरह से भरा हुआ नहीं होना चाहिए। इसलिए अगर आपने भोजन किया है, तो आप चार  घंटे के बाद योग कर सकते हैं। 

 आहार:  सहज  और पौष्टिक आहार लें। अधिक भोजन न करें। आहार में  मिर्च और मसाले कम से कम रखें। शाकाहारी होना महत्वपूर्ण नहीं है लेकिन अपने शरीर की आवश्यकताओं से अधिक न खाएं।

  अंतराल: योग अभ्यास के लिए नियमितता की  सलाह दी जाती है, लेकिन अगर किसी कारण से  काम करना या बीमारी या किसी अन्य कारण से आपको एक या दो दिन छोड़ना पड़ता है, तो यह ठीक है। लेकिन एक बार जब कारण खत्म हो जाता है, तो अपनी दैनिक दिनचर्या पर वापस जाएं। लंबे और लगातार अंतराल लेने से बचें। 

कपड़े: हल्के और ढीले ढाले कपड़े चुनें। यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आप आधी बाजू कमीज़  या बनियान का विकल्प चुन सकते हैं। हालांकि, समशीतोष्ण जलवायु में, आपके कपड़ों को ठंड के मौसम से सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए, लेकिन साथ ही, उन्हें आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालनी चाहिए। • आसन: हमेशा चटाई या कालीन पर योगाभ्यास करें, लेकिन कभी भी किसी फर्श पर नहीं करें। 

 विभिन्न तकनीकों का क्रम: जब आप योग के साथ भिन्न भिन्न  तकनीकों जैसे सूर्य नमस्कार, भार प्रशिक्षण आदि का संयोजन कर रहे हों, तो दोनों के बीच शेष पंद्रह मिनट का समय रखें। योग अभ्यास के भीतर, असं सम्बन्धी  तकनीकों द्वारा शुरू करें, उसके बाद श्वास तकनीक और उल्लिखित क्रम में मानसिक एकाग्रता की तकनीकें।

'धन्यवाद '